3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”

3种食物要舍得吃，堪称天然护骨素

导语：对于女性来说，预防骨质疏松症尤为重要。35岁对女性来说是一个非常重要的转折点。女性从35岁开始属于老年孕妇，35岁时卵巢功能开始下降。

在35岁时，骨骼的破坏将开始超过骨骼形成的速度，骨量将开始减少。从40岁开始，女性的骨量将减少10%，男性的骨量将减少5%；更年期后，其损失将更加严重。

01补钙对女性有什么好处？

1.青少年女性

青春期女性的骨骼处于快速生长状态。此时，他们非常需要补钙。钙的补充可以来自食物。多喝牛奶和酸奶，多晒太阳，补充维生素D，促进钙的合成，这对女性骨骼的生长发育非常有益。

2.孕妇和哺乳期妇女

在怀孕和哺乳期间，钙流失非常严重。怀孕期间补充钙不仅可以帮助妇女补充钙，而且对儿童也有好处。此外，补钙有助于降低妊娠高血压综合征的发病率。哺乳期钙流失非常严重，因此建议覆盖整个哺乳期。

3.更年期妇女

女性更年期也称为围绝经期。在围绝经期，由于卵巢功能逐渐下降，卵巢分泌的雌激素越来越少。雌激素本身可以促进钙的吸收。由于雌激素的减少，钙不容易被吸收。在补钙的同时，我们还应该晒太阳，锻炼身体，促进钙的吸收，防止绝经后骨质疏松症的发生。

02当身体出现以下不适时，或提醒你补充钙质

1.反复关节酸痛

当你的关节经常疼痛时，证明身体的组织、细胞和器官功能不正常，缺钙，这可能导致骨质疏松、骨变形和其他疾病。

2.睡觉踩空

长期躺在病床上，脑神经中枢和骨骼长期缺钙，导致脑神经睡眠障碍，这就是大脑神经在监控身体的物理状态。

3.驼背

当骨密度和质量恶化时，人体的脊柱会慢慢塌陷，身体会慢慢变短。背部会弯曲，背部会疼痛，这会影响正常行走。

03女性过了50岁，3种食物要舍得吃，堪称天然护骨素，更显年轻

1.牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除了常见的钙，它还富含磷、铁、锌、铜、锰和钼。

牛奶是人体钙的最佳来源，钙和磷的比例也非常合适，有利于钙的吸收。乳糖是牛奶中最丰富的碳水化合物，它使钙易于被吸收。

牛奶含有优质蛋白质，包括酪蛋白和少量乳清蛋白。牛奶含有人类生长发育所需的所有氨基酸，这是其他食物无法比拟的。

牛奶进入肠道后，钙的吸收可在饭后3~5小时完成。尿液中钙的排泄主要从血液转移到尿液中。夜间入睡后空腹排出的尿钙几乎全部来自骨钙的流失。因此，睡觉前最好喝牛奶。同时，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。

2.豆制品

更年期女性流失大量钙的主要原因是体内雌激素水平急剧下降。因此，为了提高补钙效果，不仅要补充钙，还要适当补充雌激素。

大豆异黄酮是一种植物雌激素，被称为天然激素。它可以预防癌症，丰胸，减少更年期不适。此外，很少有明显副作用的报道。大豆异黄酮是提高雌激素水平最直接有效的方法。

在我们的日常饮食中，大豆和豆腐等大豆制品富含大豆异黄酮。此外，豆腐比肉含有更多的蛋白质，非常适合更年期妇女食用。因此，女性应多吃豆制品，以增加钙摄入量，预防更年期骨质疏松症。

3.猕猴桃

猕猴桃含有水溶性抗氧化剂、膳食纤维、氨基酸等营养成分，能有效帮助人体皮肤、骨骼和消化系统清除自由基和垃圾毒素，有效延缓女性经期和更年期的衰老状态和皮肤溃疡症状，提高皮肤弹性，帮助消化系统和泌尿系统补充身体所需的营养。它能更好地照顾子宫和卵巢的生理活动，预防高危妇科疾病和骨质疏松症的发生。

04除了饮食，如果你想预防骨质疏松症，你应该每天做这两件事

1.适度运动

根据相关研究，骨质疏松症与运动呈负相关。运动可以延缓骨质流失，提高骨量和骨密度，有效降低骨质疏松症的发生率。因此，在和平时期，我们必须合理锻炼，循序渐进，持之以恒，并注意防止过度锻炼、摔伤、劳损等。

此外，每个人的运动强度和频率都不同。建议您与医生讨论，并选择适当的频率进行合理的锻炼。

2.有良好的心态

50岁以后的女性处于更年期。此时，女性容易因情绪而影响工作和生活，甚至导致和谐家庭的分裂。因此，同时培养良好的薪资和生活态度更容易。

结论：无论是中老年人还是青少年，都应根据自己的身体状况补充身体所需的钙，以有效预防骨退变疾病。

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